cycling_trainer

                     Sürüş Sırasında Beslenme Nasıl Olmalı  Bisiklete yeni başladınız, kısa yol yapmaktan sıkıldınız, artık kendinizi uzun km'lere hazır hissediyorsunuz. ne yeyip ne içmeliyim sorusuna henüz cevap veremiyorsanız yazımızı okumaya devam ediniz. Öncelikle evden çıkmadan önce iyi bir kahvaltı yapmanızı öneririz. Size güç verecek ve uzun süre tok tutacak bir şeyler yiyin, mesela yumurta alerjiniz yoksa sizi tok tutacak ve enerji verecektir. Yağda yumurta yaparken pişmesine yakın üstüne yulaf ezmesi koyabilirsiniz.   Yolculuğunuz sırasında size gerekli olan mineralleri verecek olan kuruyemişleri, yanınıza almayı unutmayın. HURMA İçinde bulundurduğu yüksek potasyum ve magnezyumla kaslarınızı besler, kas yorgunluğunu alır, krampları önler. Porsiyon Miktarı: 100 g 100 g Kalori (kcal)   281 Toplam yağ   0,4 g Kolesterol   0 mg Sodyum   2 mg ...

Bisikletle Tırmanma İyi bir tırmanıcı olmanın şartını kısaca 5 maddeye bağlayabiliriz 1)  Yokuş Tırmanmaktan Korkmamak 2)  Çalışmak 3)  Devamlılık 4) Doğru Vites Kullanımı 5)  Yemek   Şimdi Başlıkları İnceleyelim 1) Tırmanın ilk şartı yokuşlardan korkmamaktır, korktuğunuz, çekindiğiniz bir şeyi başaramazsınız. Yokuşa başlamadan önce kendinizi iyi hissetmelisiniz, zihninizi o yokuşa hazırlamalısınız. Bunun en iyi yolu daha önce çıktığınız, tanıdığınız bir yokuşla başlamanız. Yokuşa gelmeden önce kendinizi iyice ısıtın, yokuşa başlamadan kafanızda yokuşu çıkın, her zamankinden daha iyi tırmana bileceğinize kendinizi inandırın. Unutmayın motivasyon her şeydir. 2) Kendinize uygun çalışma programı yapın. sadece düz yol yada tırmanış olmasın. Haftada üç gün çıkıyorsanız, bunun bir gününü mutlaka tırmanışa ayırın. Sıkılmaz sanız aynı yokuşları çıkın, bu sizi önceki tırmanışlarınızla mukayese etme imkanı verir. Strava benzeri programlarla telefonunuzd...

Jelatin, hayvan bağ dokusundan yapılan, yarı şeffaf, renksiz, kolay kırılır, tatsız katı bir maddedir. Genellikle yiyecek sanayisinde yiyeceklerin dayanıklılığını artırmak için kullanılır. Dikkat etmeniz gereken unsur, Genellikle DOMUZ'dan elde edilir, günümüzde SIĞIR'dan da elde edilen çeşitleri mevcuttur. Puding, Marmalet, Şekerlemelerde, Meyve sularında, Ayıcıklı şekerlerde bulunur Uzun zamandır faydasını bildiğim Jelatin. Jelatin bağ dokularımızı geliştirmeye ve yenilemeye yarayan aminoasitler içerir. Ayrıca eklemleri koruyan kıkırdakları güçlendiren kolajen açısından da zengindir. Çünkü içinde prolin ve hidroksiprolin adlı iki aminoasit bulunur. Bunlar bağ dokularının onarır. Jelatin yemek yardımcı olacaktır, dolayısıyla iç eklemlerin bağ dokularını tamir etmekte faydalıdır. Kemik yapısını güçlendirir ve dayanıklılığını arttırır. Ayrıca kemik erimesi gibi hastalıkları önler. Kandaki kolesterol, trligliserid, ve şeker seviyesini kontrol altında tutar. Vücudun dinç kalm...

Beyindeki biokimyasal oluşumlardan ortaya çıkan yorgunluğu özlemenin çaresi, tryptphan'ın beyine akın etmesini önlemekten geçer. Bu ise; çalışmalar veya yarışlar sırasında ve hemen öncesinde karbonhidrat(sportif içecekler gibi) almakla mümkündür. Sıvı karbonhidrat alımı hemen öncesinde olabileceği gibi, besinsel karbonhidratlar yeme zamanının aktiviteden 2 saat önce alınması gerektiğini hatırlatmakta fayda var. Adaleler enerji kaynağı olarak bu alınan karbonhidratı kullanacağından yağ hücreleri, yağ asidi oluşumunu alt düzeyde tutar ve dolayısı ile kandaki tryptophan'ın beyne gitmesi de az seviyede olur. Bilimsel grup deneylerinde su ve karbonhidratlı içecek desteği alan sporcu karşılaştırmalarını duymuşsunuzdur. Aynı seviyede iki sporcunun bisiklet antrenmanında; karbonhidratlı içecek alan sporcu, su içen sporcuya oranla 45 dakika sonra yorulmuş olmakla birlikte, karbonhidratın yorgunluk hissinin oluşmasını geciktirmede etkin görevi vurgulanmakta. Ayrıca, aynı anda durd...

Kadans'ın Önemi:                                                                               Kadans ; Bisiklette bir dakikada çevirdiğimiz pedal sayısıdır. Pedala uyguladığımız gücün en verimli şekilde kullanılmasıdır. Düz yollarda 80 kadans, tırmanışlarda 60 kadans altında kalmamaya özen gösterin. Bisiklet binerken genel olarak yapılan yanlış düşük, kadans kullanmaktır. Bisiklet kullanırken düz yollarda 80 kadans altında kalmamaya özen gösterin. Pedala uyguladığınız gücün karşılığını tam olarak alabilmek için tavsiyemiz 85 95 kadans aralığında kalmanızdır. Tabii 110 kadansa kadar da çıkabilirsiniz. Tırmanış sırasında ise kadans 60 altında olmaması iyidir. Kadanasınız ne kadar aşağıda kalırsa dizlerinize de yük o oranda fazla biner. Bu da dizlerinizin sakatlanmasına sebep vere...

Sporcular antrenmanlarda saatler geçirir ve genellikle katı diyetler uygularlar. Fakat sporcular için kalori alımının çok düşük olmaması önemlidir, çünkü bu kas gelişimini engelleyebilir. Doğal Vitamin Kaynakları Amerikan Fizyoloji Derneği, Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmada, spor salonuna gitmeden önce ve spor sonrası 20 gram protein alan vücut geliştiricilerin gerekli olan  amino asit  seviyelerini yükselttiği belirtilmiştir. Her ne kadar çok önemli olsa da, sadece protein almak bu süreçte sporcuları fazlasıyla zorlar. Çünkü  vitaminler ve mineraller  de kas oluşturma sürecinin önemli parçalarındandır. Bunların eksiklikleri vücudu çeşitli şekillerde etkileyebilir. Bu da  kas yapma  sürecinizi sekteye uğratabilir. Kısacası, tek başına protein almak yeterli değildir. Kas Geliştirme Sürecinde Vitaminlerin Rolü Vitaminler iltihapla savaşır, stres seviyesini düzenler ve bağışıklığı geliştirir. Ayrıca kas artışı olar...

Laktat Eşiği ve V02 Maks Açıklama Hem deneyimli gaziler hem de acemi atletlerim, triatlet arkadaşlarının yakın zamanda V02 maksimum veya  laktat eşiklerini  (LT) belirlemek için egzersiz testlerinden geçtikleri endişesini dile getiriyorlar . Bana da test edilip edilmeyeceklerini soruyorlar. Genellikle başka bir soru sorarak cevap veririm; "V02 max ve LT'nin gerçekte neyi ölçtüğünü biliyor musunuz?" Genellikle yapmazlar. V02 max ve LT testleri, sporcuları maksimum potansiyellerine ulaşmaları için eğitmek için kullanılan değerli araçlar olabilir. Ancak doğru ve sorumlu bir şekilde kullanılmaları gerekir. Bu önlemleri eğitim rejiminize eklemek, her testin maliyeti 100 $ ila 300 $ arasında değişen pahalı olabilir. Sorumlu bir seçim yapabilmek için tüm bilgilere sahip olmak önemlidir. Öyleyse her testin temel tanımıyla başlayalım. V02 maks. V02 max, vücudun dakikada çalışan kaslara verebileceği maksimum oksijen hacmi o...

Bisiklette Gücünüzü Artırmak için Zone Antrenmanı Çoğu bisikletçi gibiyseniz, bisiklette daha hızlı olmak istersiniz. Bu, gelecek yüzyıl yolculuğunuzda yeni bir kişisel rekor belirlemek veya hafta sonu grup yolculuğunuzda pelotonun arkasında asılı kalmak anlamına gelse de, performansınızı yeni seviyelere çıkarmanın tek yolu bisiklette daha fazla güç üretmektir. Laktat eşik sayılarını ekleyerek veya bir güç ölçer ile egzersiz sırasında ürettiğiniz wattları ölçerek egzersiziniz hakkında oldukça bilimsel olabilirsiniz, ancak bisikletçiler tarafından yıllardır geliştirmek için kullanılan birkaç basit denenmiş ve doğru eğitim yöntemi vardır. daha güçlü bir pedal stroku. Kısa süreler için daha büyük dişliler kullanarak, bacaklarınızda ve çekirdeğinizde daha hızlı olmak için gerekli gücü oluşturabilirsiniz. Bu aralıklar, onları yaparken müthiş hissetmeyecek, ancak iki ila üç ay sonra, bisikletinizdeki güç ve hızınızda bir fark fark etmeye başlamalısınız. * Dizinizde ...

Bisikletçiler için Örnek 3 Aylık Eğitim Planı Sanırım farklı sürücülerin çok farklı eğitim programlarına ihtiyaç duymaları bir yanılgıdır. Gerçek şu ki, belirli bir sırada ve belirli bir zaman diliminde eğitilmesi gereken bazı enerji sistemleri vardır. Bu sistemleri eğitmek için, ilk yüzyılınız için bir eğlence binici eğitimi mi yoksa Vatandaşlar için bir yarışçı eğitimi mi olun, sizin için çalışacak yaklaşık altı temel aralık çalışması vardır. Farklı etkinlikler için farklı sporcuları eğitmek için yapılması gereken büyük farklılıklar değil, son derece küçük olanlar. Burada fazladan bir aralık, bir gün daha iyileşme, kadansda veya aralıkların sayısında küçük değişiklikler vb. Burada bunlardan hiçbirine girmeyeceğiz. Şekillenmesi için kendinize üç ay verin. Benim için üç ay her zaman kendimi veya sporcularımı bir etkinlik için zirveye çıkarmak için ideal zaman. Üç aylık iyi bir eğitim ile, herhangi bir sürücünün hayatlarının en iyi şekline girebileceğinden eminim. Bu, her biri ...