Sürüş Sırasında Beslenme Nasıl Olmalı
Bisiklete yeni başladınız, kısa yol yapmaktan sıkıldınız, artık kendinizi uzun km'lere hazır hissediyorsunuz. ne yeyip ne içmeliyim sorusuna henüz cevap veremiyorsanız yazımızı okumaya devam ediniz.
Öncelikle evden çıkmadan önce iyi bir kahvaltı yapmanızı öneririz. Size güç verecek ve uzun süre tok tutacak bir şeyler yiyin, mesela yumurta alerjiniz yoksa sizi tok tutacak ve enerji verecektir. Yağda yumurta yaparken pişmesine yakın üstüne yulaf ezmesi koyabilirsiniz.
Yolculuğunuz sırasında size gerekli olan mineralleri verecek olan kuruyemişleri, yanınıza almayı unutmayın.
HURMA
İçinde bulundurduğu yüksek potasyum ve magnezyumla kaslarınızı besler, kas yorgunluğunu alır, krampları önler.
Porsiyon Miktarı:
100 g |
| Kalori (kcal) 281 |
| Toplam yağ 0,4 g | |
| Kolesterol 0 mg | |
| Sodyum 2 mg | |
| Potasyum 656 mg | |
| Karbonhidrat 75 g | |
| Diyet Lifi 8 g | |
| Şeker 63 g | |
| Protein 2,5 g |
| A Vitamini | 10 IU | C Vitamini | 0,4 mg |
| Kalsiyum | 39 mg | Demir | 1 mg |
| D Vitamini | 0 IU | B6 Vitamini | 0,2 mg |
| B12 vitamini | 0 µg | Magnezyum | 43 mg |
BADEM
Badem'de Hurma gibi içerik olarak zengin ve size tokluk hissi verecektir. Uzun yolculuklarınızda vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayacaktır.
Porsiyon Miktarı:
100 g |
| Kalori (kcal) 575 |
| Toplam yağ 49 g | |
| Trans yağ 0 g | |
| Kolesterol 0 mg | |
| Sodyum 1 mg | |
| Potasyum 705 mg | |
| Karbonhidrat 22 g | |
| Diyet Lifi 12 g | |
| Şeker 3,9 g | |
| Protein 21 g |
| A Vitamini | 1 IU | C Vitamini | 0 mg |
| Kalsiyum | 264 mg | Demir | 3,7 mg |
| D Vitamini | 0 IU | B6 Vitamini | 0,1 mg |
| B12 vitamini | 0 µg | Magnezyum | 268 mg |
CEVİZ
Ceviz yararlı yemişlerimizden biridir. Yolculuklarımızda bize iyi partnerlik yapar
Porsiyon Miktarı:
100 g |
| Kalori (kcal) 654 |
| Toplam yağ 65 g | |
| Kolesterol 0 mg | |
| Sodyum 2 mg | |
| Potasyum 441 mg | |
| Karbonhidrat 14 g | |
| Diyet Lifi 7 g | |
| Şeker 2,6 g | |
| Protein 15 g |
| A Vitamini | 20 IU | C Vitamini | 1,3 mg |
| Kalsiyum | 98 mg | Demir | 2,9 mg |
| D Vitamini | 0 IU | B6 Vitamini | 0,5 mg |
| B12 vitamini | 0 µg | Magnezyum | 158 mg |
Biz burada başlıcalarını paylaştık, paylaştıklarımızdan hariç olarak Muz,Fındık, Kaju, Kuru Üzüm sayabiliriz. Öğle yemekleri olarak sulu yemekleri tercih ediniz, tavsiyemiz çorbalardan Kelle Paça ve Tavuklu çorbadır.
Bu saydıklarımız yeterli midir. Evet yeterlidir, fakat bir eksiğimiz kaldı içeceğimiz. Özellikle sıcak yaz günlerinde, güneş altında sürecekseniz bol su tüketin, su ihtiyacı genellikle bir saat yolculukta bir litre su olarak düşünün. Bol sıvı tüketimi bacak kaslarınızı rahatlacaktır. suyunuzun içerisine biraz limon sıkarsanız ağzınızda ki kuruluğu ve yapışmayı alır. Belki, bir de taze nane yaprağı atabilirsiniz.
LİMON
Besin Değerleri 100 gr içinde
Kalori : 28 Yağ Oranı :0.3 gr
Sodyum : 2 gr Potasyum :138 gr
Karbonhidrat : 9 gr
Diyet Lifi : 2.8 gr Şeker :2.5 gr
Protein :1.1 gr
A Vitamini : 22 IU
C Vitamini :53 mg
Kalsiyum : 26 mg
Demir : 0.6 mg D Vitamini : 0 IU
B6 Vitamini : 0.1 mg
Mgnezyum : 8 mg
Kalori : 28 Yağ Oranı :0.3 gr
Sodyum : 2 gr Potasyum :138 gr
Karbonhidrat : 9 gr
Diyet Lifi : 2.8 gr Şeker :2.5 gr
Protein :1.1 gr
A Vitamini : 22 IU
C Vitamini :53 mg
Kalsiyum : 26 mg
Demir : 0.6 mg D Vitamini : 0 IU
B6 Vitamini : 0.1 mg
Mgnezyum : 8 mg
Yorumlar
Yorum Gönder