Sürüş Sırasında Beslenme

                     Sürüş Sırasında Beslenme Nasıl Olmalı

 Bisiklete yeni başladınız, kısa yol yapmaktan sıkıldınız, artık kendinizi uzun km'lere hazır hissediyorsunuz. ne yeyip ne içmeliyim sorusuna henüz cevap veremiyorsanız yazımızı okumaya devam ediniz.

Öncelikle evden çıkmadan önce iyi bir kahvaltı yapmanızı öneririz. Size güç verecek ve uzun süre tok tutacak bir şeyler yiyin, mesela yumurta alerjiniz yoksa sizi tok tutacak ve enerji verecektir. Yağda yumurta yaparken pişmesine yakın üstüne yulaf ezmesi koyabilirsiniz.

 

Yolculuğunuz sırasında size gerekli olan mineralleri verecek olan kuruyemişleri, yanınıza almayı unutmayın.

HURMA

İçinde bulundurduğu yüksek potasyum ve magnezyumla kaslarınızı besler, kas yorgunluğunu alır, krampları önler.

Porsiyon Miktarı: 100 g 100 g

Kalori (kcal) 281

Toplam yağ 0,4 g
Kolesterol 0 mg
Sodyum 2 mg
Potasyum 656 mg
Karbonhidrat 75 g
Diyet Lifi 8 g
Şeker 63 g
Protein 2,5 g

A Vitamini	10 IU	C Vitamini	0,4 mg
Kalsiyum	39 mg	Demir	1 mg
D Vitamini	0 IU	B6 Vitamini	0,2 mg
B12 vitamini	0 µg	Magnezyum	43 mg

  

BADEM

Badem'de Hurma gibi içerik olarak zengin ve size tokluk hissi verecektir. Uzun yolculuklarınızda vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayacaktır.

Porsiyon Miktarı: 100 g 100 g

Kalori (kcal) 575

Toplam yağ 49 g
Trans yağ 0 g
Kolesterol 0 mg
Sodyum 1 mg
Potasyum 705 mg
Karbonhidrat 22 g
Diyet Lifi 12 g
Şeker 3,9 g
Protein 21 g

A Vitamini	1 IU	C Vitamini	0 mg
Kalsiyum	264 mg	Demir	3,7 mg
D Vitamini	0 IU	B6 Vitamini	0,1 mg
B12 vitamini	0 µg	Magnezyum	268 mg

 

CEVİZ

Ceviz yararlı yemişlerimizden biridir. Yolculuklarımızda bize iyi partnerlik yapar

Porsiyon Miktarı: 100 g 100 g

Kalori (kcal) 654

Toplam yağ 65 g
Kolesterol 0 mg
Sodyum 2 mg
Potasyum 441 mg
Karbonhidrat 14 g
Diyet Lifi 7 g
Şeker 2,6 g
Protein 15 g

A Vitamini	20 IU	C Vitamini	1,3 mg
Kalsiyum	98 mg	Demir	2,9 mg
D Vitamini	0 IU	B6 Vitamini	0,5 mg
B12 vitamini	0 µg	Magnezyum	158 mg

Biz burada başlıcalarını paylaştık, paylaştıklarımızdan hariç olarak Muz,Fındık, Kaju, Kuru Üzüm sayabiliriz. Öğle yemekleri olarak sulu yemekleri tercih ediniz, tavsiyemiz çorbalardan Kelle Paça ve Tavuklu çorbadır.

Bu saydıklarımız yeterli midir.  Evet yeterlidir, fakat bir eksiğimiz kaldı içeceğimiz. Özellikle sıcak yaz günlerinde, güneş altında sürecekseniz bol su tüketin, su ihtiyacı genellikle bir saat yolculukta bir litre su olarak düşünün. Bol sıvı tüketimi bacak kaslarınızı rahatlacaktır. suyunuzun içerisine biraz limon sıkarsanız ağzınızda ki kuruluğu ve yapışmayı alır. Belki, bir de taze nane yaprağı atabilirsiniz.

LİMON

Besin Değerleri 100 gr içinde
Kalori : 28           Yağ Oranı :0.3 gr
Sodyum : 2 gr      Potasyum :138 gr
Karbonhidrat : 9 gr
Diyet Lifi : 2.8 gr  Şeker :2.5 gr

Protein          :1.1 gr
A Vitamini   : 22 IU
C Vitamini   :53 mg
Kalsiyum     : 26 mg
Demir          : 0.6 mg                           D Vitamini   : 0 IU
 B6 Vitamini : 0.1 mg
Mgnezyum    : 8 mg

                                İyi Pedallar