Laktat Eşiği V02 Maks Açıklama

Laktat Eşiği ve V02 Maks Açıklama

Hem deneyimli gaziler hem de acemi atletlerim, triatlet arkadaşlarının yakın zamanda V02 maksimum veya laktat eşiklerini (LT) belirlemek için egzersiz testlerinden geçtikleri endişesini dile getiriyorlar . Bana da test edilip edilmeyeceklerini soruyorlar. Genellikle başka bir soru sorarak cevap veririm; "V02 max ve LT'nin gerçekte neyi ölçtüğünü biliyor musunuz?" Genellikle yapmazlar.

V02 max ve LT testleri, sporcuları maksimum potansiyellerine ulaşmaları için eğitmek için kullanılan değerli araçlar olabilir. Ancak doğru ve sorumlu bir şekilde kullanılmaları gerekir. Bu önlemleri eğitim rejiminize eklemek, her testin maliyeti 100 $ ila 300 $ arasında değişen pahalı olabilir. Sorumlu bir seçim yapabilmek için tüm bilgilere sahip olmak önemlidir. Öyleyse her testin temel tanımıyla başlayalım.

V02 maks.

V02 max, vücudun dakikada çalışan kaslara verebileceği maksimum oksijen hacmi olarak tanımlanır.

Bu, fiziksel uygunluğun mükemmel bir ölçüsüdür, çünkü bir metrik verimlilik sağlar. Vücudu bir makine olarak düşünürsek, kaslar toplu olarak motordur. Tıpkı bir araba motoru gibi, kaslar da sürekli bir yakıt (karbonhidrat ve yağ) ve oksijen (yakıtın "yakılmasına" yardımcı olmak için) gerektirir. Kanın işlevlerinden biri yakıt ve oksijeni kaslara taşımaktır. Kalp, yakıt pompası olarak işlev görür, arterlere oksijen ve besin açısından zengin kanı dokulara gönderir ve damarlardan CO2 ve metabolik atıkları geri getirir. Böylece sistemin çalışmasına dahil olan birkaç bileşen olduğunu görebilirsiniz. Bu, V02 maks. Hesaplamak için denkleme yansıtılır.

V02max = HRmax x SVmax x (AOxy-VOxy)

Bu gerçekten olduğundan daha kötü görünüyor. HRmax, en yüksek eforda maksimum kalp atış hızıdır. Atım / dakika olarak ölçülür. SVmax, her vuruştan sonra kalp tarafından kaslara pompalanan kan hacmidir ve litre / atım olarak ölçülür. HRmax ve SVmax'ı çarparsak, kaslara pompalanan litre / dakika olarak ölçülen maksimum kardiyak output (Qmax) elde ederiz. Denklemin son kısmı AOxy-VOxy'dir. Buna A / V oksijen farkı denir ve egzersiz kaslarından geçerken kandan ne kadar oksijen alındığının bir ölçüsüdür. V02 max için son ünite dakikada litre oksijendir.

Aerobik egzersiz V02 max'ı önemli ölçüde artırır . İlginçtir, bu iyileşmenin çoğu kalbin boyutundaki bir artıştan kaynaklanmaktadır. Açıkçası, V02 max fiziksel uygunluğun büyük bir ölçüsüdür. Ancak atletik performansın zayıf bir yordayıcısıdır. Bir yarıştan önce sekiz birinci sınıf bisikletçi V02 maks. Ölçtüyseniz, sadece ilgili V02 max değerlerine sahipseniz hangilerinin kazanacağını tahmin etmekte zorlanırsınız. LT burada devreye giriyor.

Laktat eşiği

Laktat eşiği, laktatın kanda çıkarılabileceğinden daha hızlı bir şekilde birikmeye başladığı egzersiz yoğunluğu olarak tanımlanır. Bu sorunludur, çünkü sonuç olarak, kana tamponlanmamış asit eklenir, bu size kusmanız ve hemen durmanız gerektiğini hissettiren bir durumdur.

Peki bu neden yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında olur? Bu soruyu cevaplamak için, metabolizma sırasında neden laktatın oluştuğunun temel bir açıklamasına ihtiyacımız var.

Laktat son birkaç yıldır kötü bir rap kazandı. Birçoğu bunu bir metabolik atık ürünü olarak adlandırır (gerçekte değil) ve sert bir antrenmandan birkaç gün sonra bizi rahatsız edebilecek kas ağrıları için suçlar (öyle değil, aslında iltihaplanma).

Karbonhidratlarımızı enerjiye nasıl dönüştürdüğümüzü açıklayarak başlayalım. Hücrelerimiz ATP adlı bir molekül üretir. ATP'nin parçalanması, egzersiz yapan kasların kasılması için gereken enerjiyi sağlar. ATP'yi üç aşamalı bir süreçte yapıyoruz: Glikoliz, Krebs Döngüsü ve Elektron Taşıma Zinciri (VB). Glikoliz ürünleri, daha sonra ürünlerini VB'ye besleyen Krebs'e beslenir. Bir glikoz molekülü tamamen parçalandığında, hem Glikoliz hem de Krebs sırasında az miktarda ATP yapılır, ancak ATP'nin çoğu VB'nin sonunda üretilir. Dezavantajı, ETC'nin Glikolizden çok daha yavaş olmasıdır. ETC, düşük ila orta yoğunlukta egzersizi sürdürmek için yeterli ATP yapmada çok etkilidir.

Yoğunluğu arttırdığımızda, ETC'nin maksimum çıkışında üretebileceğinden daha fazla ATP'ye ihtiyacımız var. Farkı telafi etmenin tek yolu Glikolizi hızlandırmaktır. Bunu yaparken, hücrelerimiz kana dökülen çok sayıda laktat yapar. Kandaki laktat konsantrasyonu tırmanmaya başladığında, beynimiz bunu algılar ve mide bulantısı hissetmeye başlarız. Birkaç dakika içinde yoğunluğu düşürmek zorunda kalırız, ATP talebi azalır, Glikoliz yavaşlar, laktat kandan temizlenir ve hepsi normale döner.

Yüksek LT'ye sahip olmanın avantajı, laktat seviyeleri dayanılmaz hale gelmeden önce daha uzun bir süre daha yüksek bir yoğunlukta çalışabilmenizdir. Laktat eşiği, bir kişinin koşu bandında koşmasına veya sabit bir bisiklete binmesine ve yorgunluğa kadar her üç ila beş dakikada bir egzersiz yoğunluğunu artırmasıyla ölçülür. Bu test sırasında, her aşamanın sonunda parmak ucundan veya kulak lobundan bir kan örneği alınır ve bir laktat analiz cihazından geçirilir.

V02 maks yüzdesine karşı bir laktat konsantrasyonu grafiği üretilir ve laktat eşiği, grafikte gösterildiği gibi bükülme noktası olarak tanımlanır. Yüksek eğitimli dayanıklılık sporcuları LT'lerine V02 max'larının yaklaşık yüzde 80 ila 85'ine ulaşacaktır. Gerçek bir LT testinin bir dizi kan örneği almayı içerdiğini belirtmek önemlidir. Ekshalasyonlu havanızı analiz ettirdiyseniz, bu, ilgili, ancak LT testinden kesinlikle farklı olan bir ventilatör eşik testidir.

İnsanlar neden test edilmeli?

V02 max, fiziksel uygunluğun açık bir ölçüsü olmasına rağmen, kendi başına eğitim için çok az yararlı bilgi sağlar. Bununla birlikte LT, eğitim için kesin bir bağlantı noktası sağlar. Test doğru şekilde yapılırsa, LT'nizin gerçekleştiği bir kalp atış hızı aralığı verilir. Bu değerleri, LT'nizde veya LT'nizin hemen üzerinde egzersiz yapmak için kullanabilirsiniz. Herhangi bir tahminde bulunulmuyor ve bu bir atlet olarak sizin için büyük bir fayda.

Neden bazı sporcuların test edilmemesini öneriyorum?

Bu önlemlerin her ikisi de değişkendir ve belli ki eğitim ile gelişecektir. Sadece bir kez test etmek para kaybı olabilir, çünkü zaman içinde sadece tek bir enstantane. LT değerinizi sezon öncesi tüm sezon eğitim ölçütü olarak kullanırsanız, çok daha hızlı olmazsınız. Ayrıca, LT çevresel koşullara ve strese göre değişir. Hidrasyon, beslenme, hormonlar, uyku ve testin yapıldığı zamandaki değişiklikler, nihai sonuçları önemli ölçüde etkileyebilir.

Test edilmeyi seçerseniz, sezon boyunca en az üç kez, yani başlangıç, orta ve bitiş ve aynı koşullar altında değerlendirildiğinizden emin olun. En saygın test tesisleri, uygun bir fiyata bir dizi test içeren paket anlaşmaları satacaktır. Son olarak, sizi test eden kişinin bu testlerin ne anlama geldiğini anladığından emin olun. Sonuçları okuduğunuzdan daha iyi nasıl yorumlayabileceklerini açıklayamazlarsa, zor kazanılan paranızı harcamak için başka bir yer bulun.