Ana içeriğe atla

Translate

Yokuş Nasıl Çıkılır

Bisikletle Tırmanma


İyi bir tırmanıcı olmanın şartını kısaca 5 maddeye bağlayabiliriz
1)  Yokuş Tırmanmaktan Korkmamak
2)  Çalışmak
3)  Devamlılık
4) Doğru Vites Kullanımı
5)  Yemek

  Şimdi Başlıkları İnceleyelim

1) Tırmanın ilk şartı yokuşlardan korkmamaktır, korktuğunuz, çekindiğiniz bir şeyi başaramazsınız. Yokuşa başlamadan önce kendinizi iyi hissetmelisiniz, zihninizi o yokuşa hazırlamalısınız. Bunun en iyi yolu daha önce çıktığınız, tanıdığınız bir yokuşla başlamanız. Yokuşa gelmeden önce kendinizi iyice ısıtın, yokuşa başlamadan kafanızda yokuşu çıkın, her zamankinden daha iyi tırmana bileceğinize kendinizi inandırın. Unutmayın motivasyon her şeydir.

2) Kendinize uygun çalışma programı yapın. sadece düz yol yada tırmanış olmasın. Haftada üç gün çıkıyorsanız, bunun bir gününü mutlaka tırmanışa ayırın. Sıkılmaz sanız aynı yokuşları çıkın, bu sizi önceki tırmanışlarınızla mukayese etme imkanı verir. Strava benzeri programlarla telefonunuzda kayıt tutmanızda fayda var

3) Yaptığınız programa sadık kalın. Unutmayın devamlılığın olmadığı hiç bir şey başarılı olamaz. Kendinize hedef koyun, hedefleriniz size devamlılık getirir. Başta koyduğunuz hedefler kolay ulaşılır olmamakla beraber çok zor, ulaşılması imkansız da olmasın

4) Tırmanmanın etkin ve nispeten az yorucu olması için vites seçimlerimize dikkat etmeliyiz. Kendimize en uygun vitesi seçmemiz gerekiyor, vites ayarlarını kendimize göre en doğru şekilde ayarlamak için bol tırmanış yapmalız. Herkesin kendi gücüne göre vites ayarı  yapması gerekir, sizden hızlı olana yetişmeye çalışmayın kendi temponuzu bozmayın, zamanla hızlanacaksınız merak etmeyin. Başlangıç olarak Vitesi ağırda kullanmayın, hafif vitesle çıkmaya başlayın, dizlerinizi zorlamaya gerek yok, Bisiklette önemli olan vitesin yüksekliği değil dakikada (kadans) çevirdiğiniz pedal sayısıdır, tırmanışlarda 60 kadansın altına inmemeye özen gösterin.


5) Dolu mideyle tırmanamazsınız, yemeğinizi hafif, karbonhidrat ağırlıklı yiyin. Bisiklete binmeden en az iki saat önce yiyin. Unutmayın dolu mide nefes almanızı zorlaştıracak, dalağınız şişirecek, size rahat bir tırmanış imkanı vermeyecektir.
Etiketler:

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Haftalık İdman Programı

4 HAFTALIK İDMAN PROGRAMI Sizler için kadans ve nabız ayarlarına göre güzel, kullanışlı bir idman programı hazırladım. Bu programın yararlı olabilmesi için unutmayın devamlılık şarttır.  Yorumlarınızı bekliyoruz, emeğe saygı 1. HAFTA ÇALIŞMASI 1. GÜN 3 saat Zone 2 ve Zone 3, Kadans dk 90 - 100 arası 2. GÜN Dinlenme, Kendinizi Yorgun hissetmiyorsanız Ağırlık, yüzme, koşu vb. 45 dk. 3. GÜN 1;15 dk Zone2 ve Zone 3, Kadans dk. 90 -100 arası 4. GÜN 45 dk. Ağırlık idmanı 5. GÜN 1 saat Zone 2 ve Zone 3. Kadans 90 - 100 arası 6. GÜN Dinlenme, Kendinizi Yorgun hissetmiyorsanız Ağırlık, yüzme, koşu vb. 45 dk. 7. GÜN 1 saat Zone 2 ve Zone 3. Kadans 90 - 100 arası 2. HAFTA ÇALIŞMASI 1. GÜN Dinlenme 2. GÜN 45 dk. Ağırlık idmanı 3. GÜN Dinlenme, Kendinizi Yorgun hissetmiyorsanız Ağırlık, yüzme, koşu vb. 45 dk. 4. GÜN 1;15 dk Zone2 ve Zone 3, Kadans dk. 90 -100 arası. Vites tercihlerine odaklan 5. GÜN Dinlenme, Kendinizi Yorgun hissetmiyorsanız Ağırlık...
Yorum Gönder
Devamı

Merida Hangi Ülkenin ?

En çok merak edilenlerin başında gelir bu soru Merida hangi Ülkenin bisikletidir ? Gelin size önce Merida isminin nereden geldiğini kısaca anlatayım. Merida Meksika'nın Yucatan eyaletinin Başkentidir. İsmini neden buradan aldığı bilinmez ama herkesin sandığı gibi Alman üretimi de değildir. Almanya'dan teknik destek alan firmanın merkezi Tavyan'dadır. 29 Eylül 1972,  Yuanlin City, Tayvan 'da  Ike Tseng  tarafından kurulmuştur. Merida bisikletleri Ar-Ge çalışmalarını Almanya, Tayvan ve Çin merkezli olarak yürütmektedir. Firma yılda 2 milyon bisiklet üretimi yapmaktadır. Merida Industry Co., Ltd (MIC) 77'den fazla ülkede global olarak bisiklet tasarlayan, üreten ve pazarlayan Tayvan merkezli bir şirkettir. Birçok marka için üretim yapan Merida şirketi 1988 yılında kendi markasıyla üretim yapmaya başladı. Merida, 1992'den beri Tayvan borsalarında halka açık bir şirket olarak işlem görmektedir. Şirketin değeri 2012'den itibaren yaklaşık 350 m...
Yorum Gönder
Devamı

Sporda Performans Bölüm 1

Sporda Performans, Etkili Faktörler, Değerlendirilmesi ve Artırılması Bülent BAYRAKTAR 1 , Mehmet KURTOĞLU 2 İstanbul Üniversitesi, İstanbul Tıp Fakültesi Spor Hekimliği ve Anatomi Anabilim Dalları, İstanbul İstanbul Üniversitesi, İstanbul Tıp Fakültesi, Genel Cerrahi Anabilim Dalı, İstanbul Yaşadığımız dünyada bireyler, gruplar, toplumlar sporcuları izlemekte, onları taklit etmekte ve izledikleri mücadelede kendilerini temsil eden bir simge olarak görmektedir. Artık günümüzde gelişmiş ülkeler birbirlerine olan üstünlüklerini ispat için savaş alanları yerine spor sahalarını tercih etmektedir. Bu yüzdendir ki; sporcular modern çağın gladyatörleri olarak değerlendirilmektedir. Ayrıca sporun milyarlarca dolarlık dev bir sektör haline gelmesi, sporcunun dolayısı ile kulüplerin ve ülkelerin başarısının önemini daha da artırmıştır. İşte bu durumdaki sporcunun başarısının temelinde sporu en sağlıklı ve en yüksek performansta yapması yatmaktadır. Bütün bu sebeplerle yaşadığımız ...
Yorum Gönder
Devamı