Ana içeriğe atla

Translate

Yokuş Nasıl Çıkılır

Bisikletle Tırmanma


İyi bir tırmanıcı olmanın şartını kısaca 5 maddeye bağlayabiliriz
1)  Yokuş Tırmanmaktan Korkmamak
2)  Çalışmak
3)  Devamlılık
4) Doğru Vites Kullanımı
5)  Yemek

  Şimdi Başlıkları İnceleyelim

1) Tırmanın ilk şartı yokuşlardan korkmamaktır, korktuğunuz, çekindiğiniz bir şeyi başaramazsınız. Yokuşa başlamadan önce kendinizi iyi hissetmelisiniz, zihninizi o yokuşa hazırlamalısınız. Bunun en iyi yolu daha önce çıktığınız, tanıdığınız bir yokuşla başlamanız. Yokuşa gelmeden önce kendinizi iyice ısıtın, yokuşa başlamadan kafanızda yokuşu çıkın, her zamankinden daha iyi tırmana bileceğinize kendinizi inandırın. Unutmayın motivasyon her şeydir.

2) Kendinize uygun çalışma programı yapın. sadece düz yol yada tırmanış olmasın. Haftada üç gün çıkıyorsanız, bunun bir gününü mutlaka tırmanışa ayırın. Sıkılmaz sanız aynı yokuşları çıkın, bu sizi önceki tırmanışlarınızla mukayese etme imkanı verir. Strava benzeri programlarla telefonunuzda kayıt tutmanızda fayda var

3) Yaptığınız programa sadık kalın. Unutmayın devamlılığın olmadığı hiç bir şey başarılı olamaz. Kendinize hedef koyun, hedefleriniz size devamlılık getirir. Başta koyduğunuz hedefler kolay ulaşılır olmamakla beraber çok zor, ulaşılması imkansız da olmasın

4) Tırmanmanın etkin ve nispeten az yorucu olması için vites seçimlerimize dikkat etmeliyiz. Kendimize en uygun vitesi seçmemiz gerekiyor, vites ayarlarını kendimize göre en doğru şekilde ayarlamak için bol tırmanış yapmalız. Herkesin kendi gücüne göre vites ayarı  yapması gerekir, sizden hızlı olana yetişmeye çalışmayın kendi temponuzu bozmayın, zamanla hızlanacaksınız merak etmeyin. Başlangıç olarak Vitesi ağırda kullanmayın, hafif vitesle çıkmaya başlayın, dizlerinizi zorlamaya gerek yok, Bisiklette önemli olan vitesin yüksekliği değil dakikada (kadans) çevirdiğiniz pedal sayısıdır, tırmanışlarda 60 kadansın altına inmemeye özen gösterin.


5) Dolu mideyle tırmanamazsınız, yemeğinizi hafif, karbonhidrat ağırlıklı yiyin. Bisiklete binmeden en az iki saat önce yiyin. Unutmayın dolu mide nefes almanızı zorlaştıracak, dalağınız şişirecek, size rahat bir tırmanış imkanı vermeyecektir.
Etiketler:

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Merida Hangi Ülkenin ?

En çok merak edilenlerin başında gelir bu soru Merida hangi Ülkenin bisikletidir ? Gelin size önce Merida isminin nereden geldiğini kısaca anlatayım. Merida Meksika'nın Yucatan eyaletinin Başkentidir. İsmini neden buradan aldığı bilinmez ama herkesin sandığı gibi Alman üretimi de değildir. Almanya'dan teknik destek alan firmanın merkezi Tavyan'dadır. 29 Eylül 1972,  Yuanlin City, Tayvan 'da  Ike Tseng  tarafından kurulmuştur. Merida bisikletleri Ar-Ge çalışmalarını Almanya, Tayvan ve Çin merkezli olarak yürütmektedir. Firma yılda 2 milyon bisiklet üretimi yapmaktadır. Merida Industry Co., Ltd (MIC) 77'den fazla ülkede global olarak bisiklet tasarlayan, üreten ve pazarlayan Tayvan merkezli bir şirkettir. Birçok marka için üretim yapan Merida şirketi 1988 yılında kendi markasıyla üretim yapmaya başladı. Merida, 1992'den beri Tayvan borsalarında halka açık bir şirket olarak işlem görmektedir. Şirketin değeri 2012'den itibaren yaklaşık 350 m...
Yorum Gönder
Devamı

BİSİKLET VE BEL AĞRISI

Keyifli bir sürüş gününden sonra vücudumuzun çeşitli bölgelerinde ağrı olması hepimizin zaman zaman tecrübe ettiği bir durum. Uzun ve yor ucu performanslardan sonra doğal olarak karşılaşabileceğimiz yaygın kas yorgunluğu dışında, eklemlerimizde hissettiğimiz ağrılar genellikle hatalı bisiklet ayarlarından kaynaklanır. Söz konusu bel ağrısı ise sürüş anında ilk akla gelmesi gereken durum sele yükseklik ayarıdır. Bel bölgesi sürüşte gücümüzün kaynağı olan bacaklarla, gidona ulaşan vücudumuzun ön bölgesi arasındaki bağlantıyı sağlar aslında. Eğer sele yüksekliğiniz çok fazla ise bu durum bacaklar ve leğen kemiği üzerinde belinizin çok fazla eğilmesine ve belinizde aşırı bir gerilime yol açar. Ayrıca aşırı gerilen bacak kasları yapıştıkları leğen kemiğinde geriye çekme kuvveti oluşarak belde yansıyan ağrıya sebep olurlar.   Şayet sele yüksekliğiniz çok aşağıda ise bu durumda da leğen kemiğinizin geriye doğru kaymasıyla beliniz aşırı dik bir pozisyon alacak ve yoldan gelen bütün şok ku...
Yorum Gönder
Devamı

Bisiklet Alırken Nelere Dikkat Etmeliyiz

                                   BİSİKLET SEÇİMİ ve KULLANIMI     Bisiklet çağımızda ki  hareketsiz yaşamdan kurtulmanın en güzel yoludur. Kendinize uygun bisiklet  seçiminizle beraber, şimdiye kadar hiç tanımadığınız bir hayata adım atmış olacaksınız. Bu yeni  hayatınızdan keyif almak için bedeninize ve amacınıza uygun bisiklet seçmelisiniz. Bisiklet almaya  karar verdiğinizde önce amacınıza yani günlük kaç km yol yapacaksınız, nerelerde kullanacaksınız,  kamplı uzun turlara çikaçakmısınız veya sadece günlük asfaltta mı kullanacağınıza karar vermeniz  gerekiyor. Benim size nacizade tavsiyelerim  Arazi için MTB: MTB sizin asfalt dahil her yolda işinizi görür. Burada dikkat edilmesi gereken husus  MTB’nin kalın teker ve  ağır olmasından...
Yorum Gönder
Devamı