Ana içeriğe atla

Translate

Bisiklette Yenilenme İdmanı






Uzun süre bisiklete biniyorsunuz, her bisiklet sürüşünde de kendinizi sonuna kadar zorluyorsunuz. Bu kadar zorlamaya karşı geliştiğinizi de hissediyorsunuz. Artık ortalamanız daha yüksek çıkıyor, tırmanışları daha hızlı yapabiliyorsunuz. Peki her bisiklete bindiğinizde sonuna kadar zorlamak doğrumu?

Böyle yoğun ve zorlayıcı idmanlar size geliştirmekle beraber kas yıkımına da yol açabilir. Kas yıkımını önlemek için, iyi beslenmeli, iyi dinlenmeli ve iyi uyumalısınız. Uyku düzeni sporcular için çok önemlidir.

Şimdi gelelim yenilenme idmanı nasıl olmalı, öncelikle kendinize haftalık ve aylık planlama yapın. Haftalık idmanınız da  bir gün dinlenme, bir günde yavaş tempoda yenilenme idmanına ayırın. Yenilenme idmanı (recovery) yavaş tempoda, sizi yormayacak düzeyde olmalı, Pedala yüklenmemeli ve kadanslı çevirmeliyiz. Burada önemli olan kaslarımızı yıpratmak değil onları dinlendirmektir. Yenilenme idmanında yokuş çıkmaktan kaçının genelde düz rotalar seçin, yokuş çıkmak zorundaysanız eğimi az olanları şeçin ve yavaş tempoyla çıkın.

Unutmayın kaslarınız gelişmek için küçük küçük yırtılır, Dinlenme beslenme ve yenilenme sürüşüyle, bu oluşan küçük yırtılmaların aralarının kas dokusuyla dolmasına, vucudumuzun kendisini tamir etmesine yardımcı olmalıyız.



SAĞLIKLI HAYAT BİSİKLETLİ YAŞAM

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Merida Hangi Ülkenin ?

En çok merak edilenlerin başında gelir bu soru Merida hangi Ülkenin bisikletidir ? Gelin size önce Merida isminin nereden geldiğini kısaca anlatayım. Merida Meksika'nın Yucatan eyaletinin Başkentidir. İsmini neden buradan aldığı bilinmez ama herkesin sandığı gibi Alman üretimi de değildir. Almanya'dan teknik destek alan firmanın merkezi Tavyan'dadır. 29 Eylül 1972,  Yuanlin City, Tayvan 'da  Ike Tseng  tarafından kurulmuştur. Merida bisikletleri Ar-Ge çalışmalarını Almanya, Tayvan ve Çin merkezli olarak yürütmektedir. Firma yılda 2 milyon bisiklet üretimi yapmaktadır. Merida Industry Co., Ltd (MIC) 77'den fazla ülkede global olarak bisiklet tasarlayan, üreten ve pazarlayan Tayvan merkezli bir şirkettir. Birçok marka için üretim yapan Merida şirketi 1988 yılında kendi markasıyla üretim yapmaya başladı. Merida, 1992'den beri Tayvan borsalarında halka açık bir şirket olarak işlem görmektedir. Şirketin değeri 2012'den itibaren yaklaşık 350 m...
Yorum Gönder
Devamı

BİSİKLET VE BEL AĞRISI

Keyifli bir sürüş gününden sonra vücudumuzun çeşitli bölgelerinde ağrı olması hepimizin zaman zaman tecrübe ettiği bir durum. Uzun ve yor ucu performanslardan sonra doğal olarak karşılaşabileceğimiz yaygın kas yorgunluğu dışında, eklemlerimizde hissettiğimiz ağrılar genellikle hatalı bisiklet ayarlarından kaynaklanır. Söz konusu bel ağrısı ise sürüş anında ilk akla gelmesi gereken durum sele yükseklik ayarıdır. Bel bölgesi sürüşte gücümüzün kaynağı olan bacaklarla, gidona ulaşan vücudumuzun ön bölgesi arasındaki bağlantıyı sağlar aslında. Eğer sele yüksekliğiniz çok fazla ise bu durum bacaklar ve leğen kemiği üzerinde belinizin çok fazla eğilmesine ve belinizde aşırı bir gerilime yol açar. Ayrıca aşırı gerilen bacak kasları yapıştıkları leğen kemiğinde geriye çekme kuvveti oluşarak belde yansıyan ağrıya sebep olurlar.   Şayet sele yüksekliğiniz çok aşağıda ise bu durumda da leğen kemiğinizin geriye doğru kaymasıyla beliniz aşırı dik bir pozisyon alacak ve yoldan gelen bütün şok ku...
Yorum Gönder
Devamı

Bisiklet Alırken Nelere Dikkat Etmeliyiz

                                   BİSİKLET SEÇİMİ ve KULLANIMI     Bisiklet çağımızda ki  hareketsiz yaşamdan kurtulmanın en güzel yoludur. Kendinize uygun bisiklet  seçiminizle beraber, şimdiye kadar hiç tanımadığınız bir hayata adım atmış olacaksınız. Bu yeni  hayatınızdan keyif almak için bedeninize ve amacınıza uygun bisiklet seçmelisiniz. Bisiklet almaya  karar verdiğinizde önce amacınıza yani günlük kaç km yol yapacaksınız, nerelerde kullanacaksınız,  kamplı uzun turlara çikaçakmısınız veya sadece günlük asfaltta mı kullanacağınıza karar vermeniz  gerekiyor. Benim size nacizade tavsiyelerim  Arazi için MTB: MTB sizin asfalt dahil her yolda işinizi görür. Burada dikkat edilmesi gereken husus  MTB’nin kalın teker ve  ağır olmasından...
Yorum Gönder
Devamı